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8時間ダイエットでプロテインはいつ取り入れるべき?

8時間ダイエットは魔法の方法ではないのをまず言っておく。 ダイエットはカロリー収支が絶対なので、食事のリズムを整えやすい方法のひとつだという認識をもっていただきたい。 プロテインのタイミング 今回は8時間ダイエットにおけるプロテイ...
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【まとめ】どうしても痩せられない原因と対策

「何をしても痩せられない」「私は痩せにくい体質」「厳しいダイエットをしたけど痩せられなかった」「体重を減らせたがリバウンドした」 「どうしても痩せられない」 こういう声を多く聞くが、話を聞いていると知識が偏っており非効率的で失敗...
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デッドリフトでぎっくり腰になりずっと違和感あったがやっと治りそう

以前から腰痛がある。 いくつか整体に通って治りそうなのでまとめる。 デッドリフトでぎっくり腰になった はじめてデッドリフトをした6年前に意外と上がるなと思いながら、70㎏でセットを組んだ。 特に大きな痛みを感じたわけではなか...
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筋肉の質なんてないwww

筋肉とダイエットに関する議論で筋肉の質について言及されることがあるが、私は懐疑的に思っている。「タニタ」社も「筋質」という言葉を以下に定めているが「筋肉の質」という考え方はあまり意味がないように思う。 筋肉は「筋線維」と「筋線維をとりまく...
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「筋トレ毎日やるのは逆効果」←嘘。ワイ「筋トレは毎日やった方がいい」

筆者はパーソナルトレーニングジムを運営している。 筋トレには様々なセオリーがある。今回は「筋トレを毎日するのは逆効果だと言うのは嘘」について意見を述べる。 個人的には「筋トレは毎日しても良い」と考えている。 筋トレと超回復理論 筋ト...
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「腹筋すると首が痛いんだが?」「こうすればええで」

こんにちわ。パーソナルトレーナーだ。女性に腹筋を指導しているときに、腹筋をすると腹筋よりも首が痛くなるという声を聴く事が多い。原因と対策を紹介する。 腹筋で首が痛くなる原因 腹筋というと、普通はシットアップかクランチだろう。 首を...
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普段食べてるご飯の量くらいは知っておかないと痩せないぞ?

ダイエットはカロリー計算がメイン。 高カロリーのものを避けて低カロリーで栄養が豊富な食べ物を選ぶのが王道だ。 そこで、すごく役立つのが主食のカロリー計算。 主食の定番。皆大好きご飯の栄養とカロリーを見ていく。 白米のカロ...
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【初心者】トレーニングを始めるときの最適な道具ランキング

トレーニングは何も道具が無くても出来る。腕立て伏せやスクワット。腹筋も全然悪くない。 しかし、やはり効率よく鍛えたいなら体に負荷をかけやすい道具がオススメ。 一位バーベル 両手で持つ用の長い重りがバーベル。 ベンチプ...
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「スクワットやっても効果ない!」ワイ「しゃがみ浅すぎない?」

超基本トレーニングの「スクワット」 ダイエットにも身体能力向上にも効果的だが、効果を実感出来ないという声があるので基本的なやり方を解説するわ スクワットの効果は女性と男性で違う? まず前提として、男性と女性で違う筋トレのや...
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力士の体は筋肉の塊で体脂肪率低いという風潮w体脂肪率も32%で見た目どおりだぞ

力士はデブではなく、ハードな稽古と1日1食で大量に食べて寝ることによって作り上げた特殊な筋肉だと勘違いしている人が多いように思う。 格闘技漫画が間違った情報の発信源になっているんだろうな。 筋肉の上に脂肪を付けてさらに筋肉を付けて…...
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